新型冠状病毒肺炎和你的心理健康

对新型冠状病毒肺炎及其影响的担忧和焦虑可能令人难以承受. 保持社交距离使其更具挑战性. 学习应对大流行的方法.

作者:梅奥诊所员工

新型冠状病毒肺炎 大流行可能给你的生活方式带来了许多变化, 有了它, 有时, 不确定性, 改变日常生活, 经济压力和社会孤立. 你可能会担心生病, 大流行将持续多久, 你的工作是否会受到影响,未来会发生什么. 信息过载, 谣言和错误信息会让你的生活失去控制,让你不知道该做什么.

新型冠状病毒肺炎 大流行时,你可能会感到压力、焦虑、恐惧、悲伤和孤独. 包括焦虑和抑郁在内的精神健康障碍可能会恶化.

调查显示,在美国工作的人数大幅增加.S. 有压力症状的成年人, 焦虑, 大流行期间的抑郁和失眠, 与大流行前的调查相比. 一些人增加了对酒精和毒品的使用, 认为这可以帮助他们应对对大流行的恐惧. 事实上,使用这些物质会加重焦虑和抑郁.

有药物使用障碍的人, 尤其是那些对烟草或阿片类药物上瘾的人, 会有更糟糕的结果吗 新型冠状病毒肺炎. 这是因为这些上瘾会损害肺功能,削弱免疫系统, 导致心脏病和肺病等慢性疾病, 哪些会增加严重并发症的风险 新型冠状病毒肺炎.

因为所有这些原因, 学习自我照顾策略并得到你需要的照顾来帮助你应对是很重要的.

自我保健策略

自我照顾策略对你的精神和身体健康都有好处,可以帮助你掌控自己的生活. 照顾好自己的身体和思想,多与他人交流,有益于心理健康.

照顾好自己的身体

注意身体健康:

  • 充足的睡眠. 每天在同一时间睡觉和起床. 即使你待在家里,也要严格遵守你的作息时间.
  • 定期参加体育活动. 有规律的体育活动和锻炼有助于减少焦虑,改善情绪. 找一个包含运动的活动,比如跳舞或运动应用程序. 到户外去,比如自然小径或自己的后院.
  • 吃健康的. 选择均衡的饮食. 避免吃太多垃圾食品和精制糖. 限制咖啡因,因为它会加剧压力、焦虑和睡眠问题.
  • 避免烟草、酒精和毒品. 如果你吸烟或吸电子烟,你患肺部疾病的风险已经更高了. 因为 新型冠状病毒肺炎 影响肺部,你的风险会增加更多. 用酒精来应对会让事情变得更糟,降低你的应对能力. 除非你的医生给你开了药,否则不要服用药物.
  • 限制屏幕时间. 每天关闭电子设备一段时间,包括睡觉前30到60分钟. 有意识地减少在电视屏幕前的时间, 平板电脑, 电脑和电话.
  • 放松和充电. 给自己留点时间. 即使是几分钟的安静时间也能让你神清气爽,帮助你平静下来,减少焦虑. 许多人从深呼吸、太极、瑜伽、正念或冥想中受益. 泡个泡泡浴,听听音乐,或者读书或听书——任何能帮助你放松的事情. 选择一种适合你的技巧,并定期练习.

照顾好你的思想

减少压力诱因:

  • 保持规律. 保持规律的日常作息对你的心理健康很重要. 除了坚持有规律的就寝时间, 进餐时间保持一致, 洗澡和穿衣服, 工作或学习时间表, 和锻炼. 也要为你喜欢的活动留出时间. 这种可预测性可以让你感觉更有掌控感.
  • 限制对新闻媒体的曝光. 不断的新闻 新型冠状病毒肺炎 所有类型的媒体都会加剧人们对这种疾病的恐惧. 限制可能让你接触谣言和虚假信息的社交媒体. 还要限制阅读, 收听或观看其他新闻, 但要及时了解国家和地方的建议. 寻找可靠的来源,比如美国.S. 疾病控制和预防中心(疾病预防控制中心)和世界卫生组织(谁).
  • 保持忙碌. 健康的分心可以让你远离焦虑和抑郁的消极思想循环. 享受在家就能做的爱好, 比如读书, 写日记, 制作工艺品, 玩游戏或者做一顿新饭. 或者确定一个新项目,或者清理你承诺要去做的壁橱. 做一些积极的事情来控制焦虑是一种健康的应对策略.
  • 关注积极的想法. 选择关注生活中积极的事情,而不是沉湎于糟糕的感觉. 试着从列出你要感谢的事情开始每一天. 保持希望, 努力接受发生的变化,试着正确看待问题.
  • 用你的道德指南针或精神生活来支持你. 如果你从信仰体系中汲取力量, 在困难和不确定的时候,它能给你带来安慰.
  • 设置优先级. 不要因为在家时要完成的事情清单而不知所措. 每天设定合理的目标,并列出实现这些目标的步骤. 在正确的方向上迈出的每一步,无论多小,都要给予自己肯定. 要认识到,有些日子会比其他日子好.

与他人联系

建立支持和加强关系:

  • 建立联系. 如果你在家远程工作,或者你需要一段时间与他人隔离 新型冠状病毒肺炎避免社会孤立. 每天找时间通过电子邮件、短信、电话或视频聊天建立虚拟联系. 如果你在家远程工作,问问你的同事他们在做什么,分享一些应对技巧. 享受虚拟社交,和家里的人聊天.

    如果你没有完全接种疫苗, 在与他人面对面交流时,要有创意,要安全, 比如散步, 在车道上聊天和其他户外活动, 或在室内活动时戴口罩.

    如果你完全接种了疫苗, 你可以更安全地重返许多室内和室外活动,这些活动可能因为大流行而无法进行, 比如与朋友和家人聚会. 然而,如果你在一个有大量新建筑的地区 新型冠状病毒肺炎 上周的病例 疾病预防控制中心 建议在室内公共场所或室外拥挤地区或与未接种疫苗的人密切接触时佩戴口罩. 未接种疫苗者, 在户外活动中,你和他人之间有足够的空间,这样可以降低疾病传播的风险 新型冠状病毒肺炎 病毒比室内活动要多.

  • 为他人做点事. 在帮助身边的人的过程中找到目标. 帮助别人是帮助自己的最好方式. 例如, 电子邮件, 给朋友发短信或打电话, 家庭成员和邻居,尤其是年长者. 如果你认识一个出不去的人, 询问是否需要什么, 比如买杂货或买处方.
  • 支持一个家庭成员或朋友. 如果家庭成员或朋友需要在家中或医院隔离 新型冠状病毒肺炎,想办法保持联系. 可以通过电子设备或电话,也可以通过发送便条来点亮这一天, 例如.

避免污名化和歧视

污名化会让人感到孤立甚至被抛弃. 他们可能会感到沮丧, 当朋友和社区里的其他人因为害怕而避开他们时,他们会感到受伤和愤怒 新型冠状病毒肺炎.

耻辱在许多方面损害人们的健康和福祉. 受污名化的群体往往会被剥夺在大流行期间照顾自己和家人所需的资源. 担心被污名化的人可能不太可能得到医疗护理.

那些经历过耻辱的人 新型冠状病毒肺炎 包括亚裔,医护人员,患有 新型冠状病毒肺炎 以及那些被隔离的人. 被污名化的人可能会被排斥或回避, 区别对待, 被剥夺工作和教育机会, 成为言语攻击的目标, 精神和身体虐待.

你可以通过以下方法减少病耻感:

  • 了解事实 新型冠状病毒肺炎 从信誉良好的来源,如 疾病预防控制中心 而且
  • 如果你听到或看到不准确的陈述,请大声说出来 新型冠状病毒肺炎 以及某些人或群体
  • 帮助那些感到被污名化的人
  • 表示对医护人员的支持

识别哪些是典型的,哪些不是

压力是对生活需求的正常心理和生理反应. 每个人面对困境的反应都不一样, 在危机中感到压力和担忧是正常的. 但是多重挑战,比如 新型冠状病毒肺炎 大流行,会把你逼到你无法应付的地步.

许多人可能有心理健康问题, 比如在这段时间出现焦虑和抑郁的症状. 感情可能会随着时间而改变.

尽管你尽了最大努力, 你可能会发现自己感到无助, 悲伤的, 愤怒的, 易怒, 绝望的, 焦虑或害怕. 你可能难以集中注意力在典型的任务上, 食欲的变化, 身体疼痛, 或者睡眠困难,或者你可能难以面对日常琐事.

当这些迹象和症状连续持续几天时, 让你痛苦,给你的日常生活带来麻烦,让你很难履行正常的职责, 是时候寻求帮助了.

当你需要帮助的时候寻求帮助

希望焦虑或抑郁等心理健康问题会自行消失,可能会导致症状恶化. 如果你有顾虑,或者你的精神健康症状恶化, 需要帮助时就寻求帮助, 坦白你的工作. 为了获得帮助,你可能想:

  • 打电话或使用社交媒体联系亲密的朋友或爱人——即使你可能很难谈论你的感受.
  • 与牧师、精神领袖或你信仰团体中的人联系.
  • 联系你的员工援助计划, 如果你的雇主有的话, 向心理健康专家寻求咨询或转诊.
  • 打电话给你的初级保健提供者或心理健康专业人员,询问预约选择,谈论你的焦虑或抑郁,并获得建议和指导. 有些可能提供电话、视频或在线预约的选择.
  • 联系一些组织,如全国精神疾病联盟(NAMI), 药物滥用和精神健康服务管理局, 或美国焦虑和抑郁协会寻求信息和治疗方案方面的帮助和指导.

如果你想自杀或想伤害自己,寻求帮助. 联系你的初级保健提供者或心理健康专家. 或者拨打自杀热线. 在美国.S.,致电或发短信988与 988年自杀 & 危机的生命线每周7天,每天24小时营业. 或使用 生命线聊天. 服务是免费和保密的.

继续你的自我照顾策略

当疫情结束时,你可以预期目前的强烈感觉会消退, 但压力不会从你的生活中消失,当你的健康危机 新型冠状病毒肺炎 结束. 坚持这些自我照顾的方法来照顾你的心理健康,提高你应对生活中持续挑战的能力.

12月. 13, 2022 查看更多

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